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  • 哑铃怎么练胸肌?有几种方法
  • 作者:管理员 发布日期:2019-10-07点击率:
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      动作:两手持哑铃仰卧凳上, 腾讯新游戏体验活动玩家招募是干嘛的?哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

      动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

      动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

      1. 在一张平躺的长椅上躺下,双手各握一个哑铃,将它们放在大腿上,掌心彼此相对。

      2. 然后,用大腿帮助将哑铃举起,一次举起一只。将它们举在面前,与肩同宽。

      3. 之后,旋转自己的手腕,使得掌心背对于你。将哑铃放在胸部两侧,上臂和前臂呈90度角,确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控,这将是自己的起始位置。

      4. 然后,当自己呼气时,使用胸部的力量将哑铃推举起来。 将手臂伸直,到达动作最高点时挤压胸部,停留片刻然后缓慢下降。 提示: 理想状态下,下降花费的时间应为举起的两倍。

      2. 然后,使用自己的大腿帮助自己将哑铃举起来,每次举起一只,火影忍者动漫书在哪有看的,与肩同宽。

      4. 然后用胸部力量将哑铃推举起来,同时呼气,记住全程要保持对哑铃的掌控力度。

      5. 手臂自然伸直,到达顶点的时候停留片刻,然后开始缓慢下降,下降的时候吸气。理想情况下,下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。

      1. 将腿部固定在下斜面长椅的顶端然后躺下,双手各持一个哑铃,放在腿上。掌心彼此相对。

      3. 一旦哑铃与肩同宽,旋转手腕,让掌心背对于自己。 这将是自己的起始姿势。

      4. 将哑铃缓缓降至你的身体两侧,同时呼气。全程保持对哑铃的力量掌控。 提示: 整个过程中,前臂应当保持始终与地板相垂直。

      5. 当自己呼气时,使用胸部的肌肉力量将哑铃推举起来。 当手臂伸直,哑铃被举起在最顶端的时候,挤压自己的胸部,金银价格猛涨 还能飞多久?有人闻到山雨欲来风满楼的味道。停留片刻然后缓慢再次下降。

      2. 确保哑铃安全的放置在长凳的一侧,然后躺在长凳上(身体与其交叉成十字架状)只用你的肩部依靠在长凳的表面。臀部应略微低于长凳高度,腿和脚要稳定的踩在地板上。头部也不要触及长凳表面。

      3. 双手紧握住哑铃放置在胸部上方的位置,手臂弯曲,两只手掌应该握住哑铃一侧的下方,这是起始动作。注意:一定要确保哑铃的安全使用,不牢固的支撑物会导致哑铃落下砸到自己的面部。

      4. 保持自己的手臂弯曲,慢慢地将哑铃移动到脑后,同时吸气,直到自己感觉到胸部有被伸展的感觉。

      1. 平躺在平坦的长椅上,双手各持一只哑铃,暂时依在大腿上。两手掌心相对。

      2. 使用大腿帮助自己将哑铃举起来,一次一只。将它们举到身体的前方,与肩同宽,掌心相对而握。将哑铃举起,然后停止在这个位置暂停片刻,锁定这个位置,这就是自己的起始姿势。

      3. 肘部轻微弯曲,避免对肱二头肌腱产生过大压力,胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降,直到自己感受到胸部伸展,在做这个动作时同时吸气。 提示: 记住在整个运动过程中,手臂都应当维持这个姿势保持相对静止。活动的部位只应当发生在肩关节部位。

      4. 将手臂还原到起始位置,同时呼气并且挤压胸部肌肉。 提示: 确保每次推举的弧度都尽量保持相似。

      至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。

      最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)

      练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况

      哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了

      隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20

      这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~

      强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~

      你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~

      展开全部哑铃锻炼胸肌:哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的,这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻,要对自己有一点挑战性。其他胸肌锻炼方法:1、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效,也不用什么器械,在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。2、杠铃卧推,动作类似于哑铃卧推,但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽,也可以稍稍向外比肩略宽。3、训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按压之外,先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。