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  • 一般哑铃卧推多少就可以练胸肌
  • 作者:管理员 发布日期:2019-10-05点击率:
  •   不需要专业健美,只要有肌肉线就可以了,我一米七,打算体重练到135就可以了,现在体重在125,也就是只要增肌10斤就够了,主要要肌肉的轮廓线就够了,所以我应该买多种的哑铃,还有我...

      不需要专业健美,只要有肌肉线就可以了,我一米七,打算体重练到135就可以了,现在体重在125,也就是只要增肌10斤就够了,主要要肌肉的轮廓线就够了,所以我应该买多种的哑铃,还有我看哑铃有什么包胶的,电镀的,买哪个好???

      - -我自己现在手上只有一对10KG的不可调节的,练练平举啊什么的还凑活,卧推。。。毫无感觉,我已经有点胸肌了,已经可以控制胸部肌肉抖动,就是想再练大点。展开我来答

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      知道合伙人软件行家采纳数:307获赞数:1055向TA提问展开全部1.哑铃卧推

      两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停, 火影手游:老玩家招募高级忍者秘密也不过这。然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

      仰卧凳上(一般采用平板或上斜),两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。一般采用上斜或平板两种飞鸟。

      肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。为防止损伤,下放过程速度不宜太快。新铁算盘

      每次三组,每组10-12次,配合饮食(很重要),每周4-6次,坚持两周看看效果。

      包胶、电镀,至于买哪个并不重要,重要的是坚持。首先不光要练,还要有需要休息的时间,比如说你今天做4组俯卧撑,然后你明天还要再做4组,这样你肌肉是没有时间增长的。每练一个肌肉群需要休息2-3天,锻炼完之后30分钟内必须补充蛋白质。蛋白质就是肌肉。要练还要休息更要补充营养。哑铃锻炼是很好的,当年施瓦辛格主要就是靠哑铃锻炼的。至于用什么方式练那块肌肉我也不多说,到优酷上看看视频。

      如果你想要练出肌肉,10kg是短短不够的。随着你的训练。力量会逐步上升,最好的办法还是去健身房。如果不行。你就要买20kg左右可拆的哑铃。如果没有那么重的你可以买个轻的再买些铃片。祝你成功