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  • 快速练胸肌用俯卧撑好还是用哑铃?
  • 作者:管理员 发布日期:2019-09-11点击率:
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      知道合伙人养生行家采纳数:2131获赞数:24661北京大学博士、 如何利用哑铃锻炼胸肌和肱二头肌肱三头肌?,北京大学生命科学学院副教授,北京智云达科技有限公司食品安全研发专家向TA提问展开全部哑铃比俯卧撑见效更快一些。

      仰卧推举(哑铃)是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同,逆战什么女角色好看2019-09-06又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

      杠铃卧推有三种不同的握法:两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同,所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。

      横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃,两手持铃应平行于肩,将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

      1. 以胸部肌肉群的向心收缩,将杠铃向上推起;匀速回落,使工作肌肉群做离心收缩运动(锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的);

      2.在推举过程中,身体躯干始终保持“桥形”固定不动,以肩为运动轴心,进行胸部肌肉群的发力做功 ;

      3.推起杠铃两臂伸直时,胸部要挺起,两肩要下沉,回落时,大臂垂直躯干运动,小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”,否则锻炼效果会大打折扣;

      呼吸方法是,举较轻重量时,推起时吸气,还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时,则采用直臂支撑时先呼吸两三次,接着吸半口气(即闭住气)的同时,使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时,立即以胸大肌的收缩力推起杠铃,直至两臂伸直时在呼吸,随即进行深呼吸。

      进行上斜卧推时,大都采用宽握距,将横杠置于锁骨处。直臂支撑时,杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时,横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时,哑铃分别置于胸部外侧,拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心,勿使前后晃动,要拿稳。

      大重量跟自重相比增肌有优势,好身材都是在健身房里练出来的-不绝对 但是大部分

      1. 我觉得还是买那种一堆总重15公斤,可拆卸的哑铃来逐步加大锻炼强度吧···

      3. 俯卧撑绝对算是,除非你真的撑自己的体重完全无压力(比如一分钟50个),可以考虑上卧推。

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